01
Despertar
El piloto automático y cómo salir de él
Reconocer tu punto de partida, identificar el piloto automático y observar los patrones que amplifican el estrés.
Programa grupal
El Arte de Estar en Calmaa pesar del caos
Un programa grupal de 8 semanas en vivo para aprender herramientas de regulación, entrenar la atención y desarrollar una práctica de meditación aplicable a tu vida cotidiana.
No se trata de vivir sin estrés. Se trata de aprender a reconocer cómo funciona tu mente bajo presión, regular tu respuesta y atravesar situaciones de estrés con más equilibrio.
Semana a semana, el recorrido combina técnicas de respiración consciente, meditación mindfulness y neurociencia aplicada. Las sesiones en vivo te dan guía y estructura; el Awake Toolbox te ayuda a sostener la práctica entre encuentros y registrar tu proceso.
Durante el programa
Vas a integrar herramientas para regular el estrés, observar tus patrones y responder con más claridad.
- Reconocer el piloto automático y los patrones que sostienen el estrés.
- Aprender herramientas de respiración y regulación.
- Entender cómo meditar y avanzar con confianza en tu práctica.
- Observar emociones y pensamientos con más claridad.
- Integrar herramientas de presencia en situaciones cotidianas.
- Cambiar la forma en que percibes y respondes al estrés y a los desafíos.
El recorrido de 8 semanas
Un proceso progresivo para reconocer, regular e integrar.
02
Respirar
La biología del estrés y la respiración
Aprender técnicas de respiración para bajar la intensidad del estrés y recuperar equilibrio.
03
Aquietar
Mindfulness y neurociencia
Aprender la técnica de meditación mindfulness, entender cómo el cerebro alterna entre atención y piloto automático, y practicar el regreso al presente.
04
Sentir
Navegando el caos: gestión emocional
Reconocer y nombrar lo que sientes, hacer espacio para la emoción y responder con más claridad.
05
Soltar
Rumiación: qué sostener y qué soltar
Identificar pensamientos repetitivos y carga mental para distinguir qué puedes sostener y qué puedes soltar.
06
Reconectar
Empatía, compasión y autocompasión
Reconocer la autoexigencia, cultivar autocompasión y practicar la compasión hacia otros.
07
Integrar
Construyendo una vida despierta
Revisar tu progreso, consolidar herramientas y diseñar una rutina de práctica que puedas adaptar a tu vida.
08
Florecer
Quién eres cuando estás presente
Integrar la gratitud, reconocer tu progreso y cerrar el recorrido con una visión clara para continuar tu práctica.
Incluye Awake Toolbox
Tu espacio digital de práctica entre sesiones.
El programa incluye acceso al Awake Toolbox: meditaciones guiadas, respiraciones, registros, recordatorios y herramientas para acompañar el proceso semana a semana.