01
La Pausa
El piloto automático y cómo volver al presente
Reconocer el punto de partida, identificar patrones automáticos y observar qué amplifica el estrés.
Programa grupal
El Arte de Estar en Calmaa pesar del caos
Un programa grupal de 8 semanas en vivo para aprender herramientas de regulación, entrenar la atención y desarrollar una práctica de meditación aplicable a tu vida cotidiana.
No se trata de vivir sin estrés. Se trata de aprender a reconocer cómo funciona tu mente bajo presión, regular tu respuesta y atravesar situaciones de estrés con más equilibrio.
Semana a semana, el recorrido combina técnicas de respiración consciente, meditación mindfulness y neurociencia aplicada. Las sesiones en vivo te dan guía y estructura; el Awake Toolbox te ayuda a sostener la práctica entre encuentros y registrar tu proceso.
Durante el programa
Vas a integrar herramientas para regular el estrés, observar tus patrones y responder con más claridad.
- Reconocer el piloto automático y los patrones que sostienen el estrés.
- Aprender herramientas de respiración y regulación.
- Entender cómo meditar y avanzar con confianza en tu práctica.
- Observar emociones y pensamientos con más claridad.
- Integrar herramientas de presencia en situaciones cotidianas.
- Cambiar la forma en que percibes y respondes al estrés y a los desafíos.
El recorrido de 8 semanas
Un proceso progresivo para reconocer, regular e integrar.
02
Respirar
Cómo la respiración ayuda a regular el estrés
Aprender a utilizar la respiración de forma consciente para bajar el ritmo, recuperar estabilidad y responder mejor en momentos de estrés.
03
Aquietar
Mindfulness y el ciclo de la atención
Aprender a meditar con mindfulness, comprender que distraerte forma parte de la práctica y entrenar la capacidad de darte cuenta y volver al presente.
04
Sentir
La biología de las emociones: reaccionar o responder
Comprender cómo toman forma las emociones, reconocerlas en el cuerpo y nombrarlas para abrir un espacio entre la reacción y la manera de responder.
05
Soltar
Rumiación y carga mental
Observar los pensamientos durante la meditación y en la vida cotidiana sin quedar atrapada en ellos. Reconocer cuándo ayudan a avanzar y cuándo se convierten en rumiación. Ordenar la carga mental.
06
Reconectar
Compasión y autocompasión
Distinguir empatía, compasión y autocompasión, observar la autoexigencia y entrenar una actitud más amable hacia ti y hacia los demás.
07
Integrar
Hacer de la práctica parte de tu vida
Combinar la meditación formal con momentos de presencia cotidiana y diseñar una práctica realista que puedas adaptar, sostener y retomar.
08
Celebrar y continuar
Reconocer tu recorrido y elegir cómo seguir
Reconocer tus cambios y recursos, practicar la gratitud y cerrar el recorrido con una carta personal y una intención clara para continuar.
Incluye Awake Toolbox
Tu espacio digital de práctica entre sesiones.
El programa incluye acceso al Awake Toolbox: meditaciones guiadas, respiraciones, registros, recordatorios y herramientas para acompañar el proceso semana a semana.
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